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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！

　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

　　脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

　　除了高抬腿和扎马以外，可以选择这个方法：仰卧在床上，双手肘关节撑起身体，左脚弯曲成弓形，右脚升直。然后右脚做上下抬腿，最好抬到90度，放下时于水平成0度，速度慢点为好。每组做10～20次，然后换脚，等肌肉加强了再多练几组。

　　想增加大腿肌肉最好最简单的办法就是举杠铃！蹲下再起来！根据自己的条件适当的分组锻炼！就行！