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怎么在家里锻炼腿部肌肉?(包括大小腿)
发布机构:本站原创    发布时间:2019-09-05

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  蛙跳,摸高。这是最简单最有效的办法,每周5次,一次5′组,每组30-50不等,组间休息1-2分钟,香港1861马会开奖结果这次《海王》大,根据个人体质而定。一般情况坚持1-2个月就有效果。但要坚持不懈才会成功。希望对你有帮助。

  你好:最好的办法是你手举杠铃或者哑铃,然后深蹲,每次20个,分五组,杠铃的重量最好是30斤左右,要太大容易受伤,哑铃就是每个10斤的就成,大腿的好练些,小腿的比较难,小腿的最好办法是在小腿上绑上沙带,然后跑步就可以,每天几公里,坚持三个月会有明显的效果,两个结合着练,1,3,必须有文化课的基础和对事物感知理解的沉淀,今期苹果报玄机图,5,7练,2,4,6休息,不要天天练,这样肌肉得不到有利的休息是不会成长的,希望能帮到你!

  1压腿练习 2每天蛙跳 《在楼梯》 3蹲下站起《徒手深蹲 两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视》《肩负哑铃深蹲 两足开立》 4)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起《保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放》 5面对墙,双手分开撑住墙面,脚腿呈微弓箭步状,重力在双臂上,两腿交换做,各做5次 6 高抬腿跑 7跳舞《踢踏舞 》


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