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每天膳食纤维的量你吃够了吗?_健康频道_东方资讯

时间:2020-06-30 06:23  作者:admin  来源:未知   查看:  
内容摘要:今天大家吃膳食纤维的量是普遍一个什么情况呢?膳食指南里推荐我们国人每天的膳食纤维的摄入量是每日30克,而实际的摄入量的平均值是每日10.9克。 假设就算是11克缺口儿还有19克,19克的膳食纤维的缺口,我要来解决的话,你要结合这个具体的个人,他一天的膳

今天大家吃膳食纤维的量是普遍一个什么情况呢?膳食指南里推荐我们国人每天的膳食纤维的摄入量是每日30克,而实际的摄入量的平均值是每日10.9克。

假设就算是11克缺口儿还有19克,19克的膳食纤维的缺口,我要来解决的话,你要结合这个具体的个人,他一天的膳食纤维的摄入量来看,如果这个人膳食纤维摄入的充足,他又不一定需要补充那么多,但如果他就是一个不爱吃蔬菜水果或者爱吃但吃的量不够。

比较爱吃动物性食物,他有可能就还要补充的多。所以在营养素的补充上,一定要把握这个营养素补充的基本的原则:因人而异,因时而异。

膳食纤维,包括可溶性的膳食纤维,不可溶性的膳食纤维,包括我们日常都知道的纤维素、半纤维素、木质素、果胶等等;另外还有低聚果糖。那五克膳食纤维相当于多少食物吗?约合八两多的苹果,约合两斤多的樱桃等等,相当于的这些食物水平。包括苹果、樱桃、柠檬、胡萝卜所对应的膳食纤维的含量。

当然了,在我们日常的实际饮食当中,我可能不会单一从这某一种水果和蔬菜当中摄取这五克的膳食纤维,有可能它的来源是丰富的。但是如果就看这五克的膳食纤维,那么对应着一种食物,它就大约是这样的量。

2.16克的低聚果糖,相对应的这个食物水平呢,也列出来了。

低聚果糖对我们的健康有什么好处呢?主要的好处在于第一,低聚果糖对我们的人来说,它不会被吸收产生能量。但是低聚糖是我们肠道益生菌的能量来源。所以它可以帮助我们培养肠道的益生菌,给胃肠道的益生菌提供足够的能量,同时还不会让人吸收。这样就不会增加人的能量摄入。


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